Entre para o clube, baixe o app do Palato, aproveite os descontos e conteúdos exclusivos.

  • Branco Facebook Ícone
  • Branco Twitter Ícone
  • Branca Ícone Instagram

Um projeto do Palato.com.br

EMX©2020

  • Palato

5 alimentos para evitar no pré-treino

Preparando-se para a alguma prova de corrida? É sempre bom ficar sabendo o que comer, mas principalmente o que não comer antes de correr. Uma dica é fazer as suas corridas pela manhã, pois o cardápio matinal é mais difícil de errar.


Exercícios físicos feitos pela manhã são mais fáceis de ser controlados, assim como a alimentação, afinal, é somente trocar de roupa, calçar o tênis e tomar um café da manhã. Para te auxiliar antes do treino, preparamos uma lista mostrando o que não comer antes de correr. Continue acompanhando o post e confira!

A alimentação é algo muito importante na vida de um corredor. Por isso, é preciso tomar muito cuidado com o que não comer antes de correr para isso não atrapalhar o seu desempenho. Se você é uma pessoa que toma todas as precauções com a sua dieta, confira cinco tipos de alimentos que você precisa evitar antes do pré-treino:


  1. Frutas secas: são ricas em fibras e podem ocasionar desconfortos gastrointestinais;

  2. Vegetais folhosos: o resultado de ingerir esse tipo de alimento antes da corrida são gases ou, até mesmo, distensão abdominal;

  3. Café: para os que não têm costume de consumir, a cafeína pode irritar a mucosa, causando refluxo, prejudicando o desempenho durante a corrida;

  4. Carne vermelha: provoca desconforto e sensação de peso no estômago, pois é de difícil digestão;

  5. Produtos lácteos: demandam um tempo maior de digestão e podem ocasionar desconforto gástrico e enjoos.

ATENÇÃO: ingerir qualquer um desses tipos de alimentos, seja em qualquer horário do dia, a sua barriga pode ficar inchada, ocasionando dores abdominais ou, até mesmo, flatulências. Essas reações, consequentemente, podem causar desconforto na hora do treino


Mas o que realmente comer antes do treino?


Saber o que comer antes de correr é tão importante quanto alongar ou qualquer outro tipo de preparação. Agora que você já sabe o que não comer antes de correr, vamos te ajudar a montar um cardápio com alimentos que devem ser ingeridos antes da sua corrida. O ideal é não fazer muitas mudanças em sua dieta e optar por comer os seus alimentos favoritos, desde que sejam saudáveis!

Veja o que você deve conter no cardápio de um corredor:

  • Batata-doce, pão ou arroz: irão armazenar energia em seu corpo por mais tempo;


  • Sardinha ou salmão: aumentam a absorção de carboidratos e dão mais energia;


  • Frango ou outra carne magra: ajudam a construir músculos e a se recuperar rapidamente das possíveis lesões internas;


  • Banana: aumenta a glicose no sangue;


  • Água: hidrata o organismo.

O ideal é fazer refeições leves antes de correr, assim o seu rendimento não fica prejudicado. Outra dica importante sobre o que não comer antes de correr é evitar testar diferentes tipos de alimentos ou suplementos no dia da corrida-alvo. O que pode ser bom para um organismo, pode não ser tão bom para o seu, então fique atento a isso.


Vale ressaltar também que correr diariamente traz vários benefícios para o corpo, como:

  • Reduz do peso corporal;

  • Melhora o nível de colesterol sanguíneo;

  • Diminui o risco de infarto;

  • Auxilia na circulação sanguínea;

  • Reduz o estresse e ajuda a melhorar a depressão;

  • Metabolismo mais eficiente;

  • Proporciona grande bem-estar físico e mental;

  • Melhora a capacidade cardiorrespiratória;

  • Ajuda a dormir melhor;

  • Aumenta o condicionamento físico.


O cuidado com a alimentação deve ser diário e não somente antes de correr. Se você tiver o hábito de treinar todos os dias, isso facilita para ter um corpo mais saudável. A combinação de exercícios físicos e uma boa dieta são primordiais para resultados bastante positivos. Vamos correr?


Mylena Porto

Nutricionista Esportiva