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6 dicas de como manter uma rotina de exercícios

Com a correria do dia a dia fica difícil manter uma rotina saudável, não é mesmo? Por isso, antes de qualquer coisa, precisamos ter em mente que a prática de exercícios físicos trazem benefícios bem amplos. Melhora o sono, o humor, o rendimento no trabalho, as respostas hormonais, reduz riscos de doenças e, claro, colabora no processo de emagrecimento, caso essa seja uma recomendação médica ou o seu objetivo.

Mesmo sabendo de todos os benefícios, ainda nos deparamos com muitas dificuldades em estabelecer um rotina real de exercícios. Muitas vezes, por não entender que essa prática, na verdade, precisa se conectar com cada pessoa, personalidade, preferências e estilo de vida para que não seja um fardo ou mais uma obrigação do dia. Afinal, a ideia de exercitar-se precisa trazer conforto e tranquilidade, ao invés de atrapalhar as tarefas do dia.


Vamos às dicas de ouro para manter uma rotina mais saudável?


  1. Encontre um esporte ou atividade que você já tenha interesse, que goste ou que acredite que seja um desafio possível de vivenciar. Uma ótima dica é sempre começar aos pouquinho, adaptando-se à ideia de fazer exercícios diariamente;

  2. Lembre-se de pensar no tempo para a prática de cada atividade escolhida, entendendo que ela precisa fazer parte da rotina já existente! Trabalho, casa, família, hora de lazer, de praticar algum hobby etc. Cada atividade precisar receber atenção, mas é importante lembrar que esse exercício não deve ser um peso, e sim algo que traga satisfação e aquela sensação boa de dever cumprido;

  3. Metas são megaimportantes, porém estabeleça metas possíveis para evitar aquela frustração pelo insucesso. Por isso, é superimportante ir devagar, um passo de cada vez;

  4. Uma boa dica é estipular exercícios com metas diferentes: de curto prazo (semanal), de médio (mensal) e longo prazo (mudança de estilo de vida). Com dedicação, todas podem ser cumpridas;

  5. Para chegar ao seu objetivo com êxito, procure profissionais da área para te orientar. Seja no formato que for: personal, assessoria de corrida, professor de arte marciais, técnico de esportes, enfim, o que vale é estar ao lado de um bom profissional na hora dos treinos;

  6. Encontre uma forma de conectar os exercícios com uma rotina alimentar saudável. Estudos mostram que o sucesso é bem maior quando há uma união entre uma alimentação saudável e uma rotina de exercícios físicos.


E aí, que tal melhorar a rotina e treinar de forma mais prazerosa a partir de hoje? E fique atento: toda semana, aqui no #ClubeDaSaúde, tem dicas de como manter uma rotina pra lá de saudável.


Mylena Porto - Nutricionista Esportiva

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