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6 alimentos que aumentam o colesterol bom


Ao contrário do que muitos pensam, nem todo colesterol prejudica a saúde. Aliás, o colesterol HDL, também chamado de "colesterol bom" é um grande aliado da saúde. Ou seja, para manter um estilo de vida saudável, é importante reduzir o consumo de alimentos que favoreçam o aumento do colesterol ruim (LDL), como também é essencial priorizar o consumo de alimentos que podem aumentar os níveis do colesterol bom (HDL).

O HDL são lipoproteínas de alta densidade capazes de contribuir com a remoção do excesso de colesterol LDL acumulado nas artérias. Em outras palavras: o colesterol bom pode contribuir com a desobstrução das artérias. Outra benefício do colesterol bom é prevenir doenças do coração, já que protege de ataques cardíacos e acidentes cardiovasculares.

Alimentos que aumentam o colesterol bom

Alguns alimentos são ricos em gorduras benéficas para a saúde e contribuem para o aumento do bom colesterol no sangue, diminuindo as chances de doenças cardíacas. Para quem busca aumentar os níveis de HDL no organismo, é fundamental consumir alimentos que contenham ômega 3.


Oleaginosas

Alimentos como nozes e amêndoas, possuem ômega 3 e fibras, dois nutrientes que associados, são capazes de melhorar a absorção do HDL.


Peixes

Alguns peixes como bacalhau, sardinha e atum são fontes de ômega 3, um forte aliado do HDL.


Leguminosas

O feijão, o grão de bico, a lentilha e outras leguminosas, possuem uma concentração importante de ômega 3 e lecitina. Além de contribuir com aumento do HDL, podem reduzir o LDL.


Azeite de oliva

O azeite de oliva extravirgem contém ácidos graxos monoinsaturados que ajudam a controlar o colesterol no sangue.


Abacate

Esta fruta tem uma boa quantidade de ômega 3 e 6, vitamina E e aminoácidos, que auxiliam no bom funcionamento do fígado e otimizam o colesterol no sangue.


Cereais integrais

Os cereais integrais possuem quantidades importantes de fibras, ácidos graxos e antioxidantes que mantém o colesterol em níveis estáveis.

Invista na sua qualidade de vida! Alimente-se bem e faça exercícios regularmente.


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