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4 alimentos excelentes para a saúde da mulher

Todo mundo sabe que cuidar bem da alimentação traz inúmeros benefícios para a saúde. Uma dieta equilibrada garante a quantidade ideal de nutrientes, oferecendo mais energia e disposição para as atividades cotidianas. Mas você sabia que existem algumas demandas nutricionais especiais para as mulheres? Por isso, além da alimentação balanceada, de uma forma geral, há alimentos que ajudam a melhorar especificamente a saúde feminina. Abaixo, confira alguns deles que selecionamos para você:


Fontes de ácido fólico

Pode ser encontrado nos vegetais verde-escuros, feijões, ervilhas e carnes magras. Quando a mulher chega à idade fértil, é importante manter a ingestão de 400g por dia e, principalmente, durante a gestação, pois o ácido fólico tem relação direta com a saúde do bebê em formação.


Fontes de cálcio

Alimentos ricos em cálcio são importantes para fortalecer os ossos e prevenir a osteoporose, durante toda a vida e, em especial, no período em que a mulher entra na menopausa. Há muitas opções hoje no mercado de iogurtes e leites enriquecidos com este mineral, mas além dos laticínios ele também pode ser encontrado em algumas frutas, em vegetais verde-escuros e até mesmo na sardinha.



Fontes de ferro


São alimentos que ajudam a evitar a anemia, como couve, espinafre, feijões, lentilhas e carnes, e previnem a falta de energia nas atividades físicas. Seu consumo é essencial para todas as mulheres, principalmente no período menstrual.


Fontes de ômega 3


Muito presente em peixes, o ômega 3 protege contra doenças cardíacas e ajuda a manter o bom funcionamento do intestino. O ômega 3 é encontrado em alta concentração em alimentos como sardinhas, arroz integral, brócolis, linhaça, aveia e sementes de gergelim e girassol.


Gostou de conhecer os melhores alimentos para a saúde da mulher? Então já pode incluí-los em sua dieta, para garantir mais disposição e bem-estar no dia a dia. Lembre-se: os bons hábitos alimentares são seus aliados em todas as fases da vida, principalmente quando associados à prática de atividades físicas. Cuide-se sempre!


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