Combine saúde e diversão nas férias dos pequenos

Dezembro chegou e com ele vem o verão e as férias da criançada! É época de passear, viajar e fazer programas para entreter os filhos, sobrinhos e amigos, por isso, hoje resolvi trazer uma proposta diferente de diversão para as férias da sua família: que tal incluir nessa programação atividades ligadas à boa alimentação? De forma lúdica e leve podemos introduzir a criança ao mundo dos alimentos. Quer saber como? Leia o texto até o final e fique atento às dicas que trouxemos pra vocês!

Incluir as crianças nas atividades de compras da casa, como ir ao supermercado e feiras de rua, é uma ótima programação! Lá, você pode fazer algumas atividades com seus filhos:

• Aproveite o momento para apresentar frutas, verduras e legumes novos;

• Pergunte para seu filho o nome dos alimentos;

• Permita que ele escolha, embale e pese os produtos;

• Escolha uma fruta que ele ainda não conhece ou que faz tempo que não come para provarem juntos!

#DICADEOURO: crianças maiores podem e devem ajudar com o carrinho de compras, carregar sacolas mais leves e guardar as compras nos seus devidos lugares, assim, além do pequeno participar das compras da casa, aprende um pouco mais sobre organização e colaboração.

Dia de praia pede alimentos mais leves e boa hidratação! Água de coco e sucos naturais combinam perfeitamente. Opções mais saudáveis para as crianças são: queijo coalho na brasa, milho cozido e frutas! Passeios em parques e praças combinam com um piquenique caprichado! Separe uma toalha colorida, uma cesta para as gostosuras e uma sombra para descansar. Comece sempre pelas frutas, mas os bolinhos, biscoitos, cookies e outras receitinhas práticas também são bem-vindas!

Férias têm tudo a ver com cinema! Que tal trocar a pipoca e refrigerante do shopping por uma pipoca caseira e suco natural ou integral da fruta? Além de economizar, é uma opção muito mais saudável e nutritiva para seu filho.

Além de, claro, manter a saúde sempre em dia da criançada, é preciso pensar em atividades que divirtam e ensinem novas coisas aos pequenos. Por isso, separamos algumas para você aproveitar um momento bem bacana com seu pequeno:

Vamos plantar feijão?

Usando um algodão molhado e um grão de feijão, seu filho pode plantar, regar e acompanhar o crescimento dessa plantinha e entender melhor como funciona a natureza dos nossos alimentos!

Massinha de modelar

Massinha é diversão garantida sempre! Você sabia que podemos fazer uma receita de massinha caseira com ingredientes da nossa cozinha? Para isso, você vai precisar de alguns ingredientes. Anote aí:

• 2 xícaras de farinha de trigo;

• ½ xícara de sal de cozinha;

• 1 colher de sopa de óleo;

• 1 colher de chá de vinagre;

• corante alimentício nas cores de sua preferência.

Modo de preparo: misture todos os ingredientes, por último o corante e amasse bem até a cor ficar homogênea!

Pintura nas férias?

Outra atividade que toda criança ama é pintar! E dá pra misturar arte com comida, viu? Além de uma tinta natural e sem químicos, a criança pode levar à boca com segurança e claro, muita diversão. Para isso, você pode optar por uma tinta feita com purê de frutas e legumes (basta cozinhar e processar), ou iogurte natural com corante alimentício nas cores de sua preferência ou tinta em gelo (misture água e corante alimentício e coloque em cubas de gelo no freezer). Depois é só ter papel ou superfície de azulejo para os pequenos artistas!

Hora da receita

Pra fechar as atividades com chave de ouro, é hora de colocar a mão na massa, literalmente! Vamos para a cozinha com as crianças e prepara o lanche da tarde? Receitas mais simples como biscoitos, cookies, bolos e pães são sempre os favoritos! Vou deixar aqui para vocês uma sugestão de receita de cookies integrais que é sucesso garantido!

Ingredientes:

1 xícara de farelo de aveia;

1 xícara de farinha de trigo

1/2 xícara de açúcar mascavo (para maiores de 2 anos)

1/4 xícara de água filtrada

1 colher chá de essência de baunilha

1 colher chá de fermento em pó

1/4 xícara de óleo de coco

Opcional - sabor dos cookies: 100g de chocolate meio amargo picado ou em gotas! Também fica uma delícia com coco ralado fresco, uva-passa, raspas de casca de limão ou laranja!

Modo de preparo:

Misture todos os ingredientes em uma vasilha e deixe por último o óleo de coco e o sabor opcional! Mexa com as mãos até formar uma massa homogênea e modele e levar para assar em forno preaquecido (de 180ºC a 200ºC) até os cookies ficarem dourados e sequinhos. Armazene em sacos ou potes herméticos para conservar a crocância!

Rendimento: média de 30 cookies;

Tempo de preparo: aproximadamente 30 minutos.

Gostou das dicas e sugestões de atividades? Espero ter ajudado na criatividade de programação das férias de vocês! Aproveitem e curtam esses momentos de interação com as crianças! Um excelente verão para todos e até a próxima!

Renata Greco

Nutricionista Materno-infantil