Segunda eu começo! Sua saúde não pode ficar em segundo plano

A maioria das pessoas já conhece a famosa frase “Segunda que vem eu começo!” quando se trata de cuidar da saúde, seja para começar uma dieta, seja para começar a praticar exercícios físicos ou simplesmente para se alimentar bem.

E o que poucos sabem é que iniciar uma vida mais saudável envolve do exercício ao descanso.

E já que segunda-feira é o dia oficial do “Segunda que vem eu começo!”, daremos um incentivo para que a sua promessa seja cumprida.

Primeiramente, você dormiu bem?

Uma noite mal dormida prejudica bastante a saúde física e mental. O hormônio GH (responsável pelo crescimento) é liberado durante o sono profundo, geralmente na madrugada. Ele ajuda no ganho de massa magra (músculos) e diminui a massa gorda. Dormir bem e suficiente, além de ajudar o corpo, evita os ataques à geladeira durante a noite.

Faça 30 minutos de atividade física por dia

Exercícios aeróbicos como andar, correr e pedalar já são um excelente começo e em seguida pode ser conciliado com os exercícios anaeróbicos como musculação e pilates, por exemplo.

Associe whey protein e suplemento vitamínico.

O whey protein, por exemplo, é um suplemento à base da proteína do soro do leite. Além de ser zero gordura, tem rápida absorção, o que é ideal para ser consumido após as atividades físicas. O suplemento vitamínico pode suprir a falta de nutrientes. Mas é crucial consultar antes um nutricionista para saber a dosagem correta.

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Beba água e coma frutas diariamente.

A água é essencial para todas as reações químicas e biológicas do corpo, inclusive na queima de gorduras.

Já as frutas são fundamentais numa alimentação balanceada e devem ser consumidas diariamente. Fonte de vitaminas, minerais e fibras alimentares, elas regulam o organismo e possuem antioxidantes que são nutrientes necessários na proteção das células. Além disso, são deliciosas.

Planeje sua alimentação.

Prepare os pratos e programe os horários de acordo com a sua rotina, evitando a tentação de comer alimentos mais calóricos. Comer um pouquinho a cada 3 horas ajuda a manter o metabolismo.

E pra finalizar, coma devagar e mastigue bem os alimentos. Comer lentamente faz com que o cérebro entenda a mensagem enviada pelo hormônio da saciedade.

Com essas breves dicas, suas segundas serão de primeira no quesito saúde.